இதயநோயாளிகள் கடைபிடிக்க வேண்டிய பழக்க, வழக்கங்கள்…

இந்தியா எதிர்கொள்ளும் ஒரு பெரிய அபாயங்களில் இதய  நோயும் ஒன்று  என சொல்லப்படுகிறது. இதய நோய்கள் என்பது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் பல்வேறு கோளாறுகள் ஆகும். உலகளவில் இருதய நோய்களின் அதிக சுமைகளில் இந்தியாவும் ஒன்று என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

Must Read: எலும்பு ஆரோக்கியத்துக்கு இந்த ஆறு விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்…

InterHeart இன் ஆய்வின்படி, வயிற்றுப் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற CVD ஆபத்து காரணிகள் மற்ற இனக்குழுக்களை விட இளம் வயதிலேயே இந்தியர்களிடையே அதிகமாக உள்ளன. 

இது வளர்சிதை மாற்றக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கார்டியோமயோபதி ஆகியவற்றிற்கான அடிப்படை மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சிகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சோடியம், சர்க்கரைகள், ஆல்கஹால், புகையிலை, குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

இதயநோய் ஏன் வந்தது என்பதற்கு மாற்றக்கூடிய மற்றும் மாற்ற முடியாத ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. மரபணு முன்கணிப்பு, பாலினம், இனம் அல்லது வயது போன்ற மாற்ற முடியாத காரணிகளால் இதயநோய் வந்தால் நம்மால் ஒன்றும் செய்ய முடியாது. 

உணவு, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற ஆபத்தான காரணிகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு நிறைய வாய்ப்புகள் உள்ளன. 

CVD இறப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து சிறந்த தடுப்பு காரணியாக இருக்கலாம் என்று கூறுவதற்கு சான்றுகள் உள்ளன.  ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு ஒருவர் மீண்டும் வர உதவும் சில நடைமுறை ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் இவை: 

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். அனைத்து கலோரி மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.

அவற்றை எப்போதாவது விருந்து நாட்களில் மட்டும் உண்ணலாம். வார நாட்களில் இதுபோன்ற உணவுகளை பல முறை சாப்பிடுவது மற்றும் (வார இறுதி நாட்களைக் குறிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை),  நிச்சயமாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி கூடுதல் கொழுப்பு படிவுகளைச் சேர்க்கும்.

2. கார்பனேற்றப்பட்ட சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பல பெயர்களில் சர்க்கரை மறைந்திருக்கும் பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்து வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

3. வழக்கமான உணவின் பகுதி அளவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.  ​​சாலடுகள், ரைத்தாக்கள் அல்லது சூப்களுடன் உணவைத் தொடங்கவும், பின்னர் சப்பாத்தி அல்லது சாதத்தின் முக்கிய உணவிற்குச் செல்லவும். பச்சையாக காய்கறிகளை உங்களால் சாப்பிட முடியாவிட்டால், காய்கறி சாலட்களை வேகவைக்கலாம், வறுக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம். 

Must Read: மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும் உணவுகள் என்ன தெரியுமா?

காய்கறிகள் மற்றும் முளைகள் கொண்ட சாலட்டுகள் உணவில் நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கின்றன. உங்களுக்கு சாப்பிட்டவுடன் முழுமையான உணர்வைத் தருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

4. சோடியம் இதய ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகப்படியான உப்பு, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பொருட்கள், சோடியம் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை உண்ணாமல் உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

5. குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், முளைகட்டிய பயறு வகைகள், உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் உணவுகள் ஆகிய உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதீதப்  பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

6. உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் ஒரு நல்ல குடல் மைக்ரோபயோட்டா ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

7. ஒரு தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணரிடம் இருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள். ஏனெனில் உணவு என்பது கலோரி கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல, மாறாக ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் கருத்தில் கொள்ளும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறையாகும். .

மனித உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த இவை அனைத்தும் தேவைப்படுகின்றன. இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையுடன் முறையான உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்ளவும். 

-ரமணி

#WorldHeartDay,  #MaintainHealthyHeart,  #HealthyFoodForHeart, #HealthyLifestayleForHeart