உடலுக்கு நன்மை அளிக்கும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்


தினமும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது யோகா அல்லது ஜிம்முக்குப் போவது என உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பதுடன், நம் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தும் வருகின்றோம். இந்த கொரோனா காலகட்டத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் கொண்ட உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்வது நல்லதாகும். 

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் நம் உடலுக்கு  நல்ல கலோரிகளை வழங்குகிறது, நம் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, இதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பை மேம்படுத்துவதோடு சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. 

நமது உடலுக்கு ஒமேகா -3 ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலமாகும், இது உணவு மூலங்களிலிருந்து நேரடியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். எனவே, ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை உண்பது அவசியமாகும். 

ஆளி அல்லது சியா விதைகள் 

ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகளில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த விதைகள் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, அவை கெட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் போது எதிர்விளைவுகளில் இருந்து நம்மை பாதுகாக்கவும் உதவும்.

உடல் நல ஆரோக்கியத்துக்கு உதவும் ஆளி விதைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அடர்த்தியாக உள்ளன, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் பசியைக் குறைப்பதில் அதிசயத்தை மேற்கொள்கிறது. வால்நட்ஸில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளும் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

மீன்

மீன் உணவு ஒமேகா -3 இன் சிறந்த மூலமாகும். சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற பெரும்பாலான வகை மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது. இந்த மீன் வகைகளில் புரதம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன. இது இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். நமக்கு வைட்டமின் பி 12, டி மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

சோயாபீன்ஸ்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் தவிர சோயாவில்  நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் ஆகியவையும் உள்ளன. சோயாபீன்ஸ் உட்கொள்வது இதய நோய்களைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கின்றன, எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கின்றன.

பா.கனீஸ்வரி 

#Omega3Foods  #Omega3RichFoods  #omega3   

 


Comments


View More

Leave a Comments